2005/3/25　Vol.13

【花粉症対策】

　今年のスギ・ヒノキ科飛散花粉数は昨年と比べ30倍を超えるところもあると 　いわれていますね。花粉症対策は万全ですか？ 　そこで今回は、水を使った鼻の浄化法：ジャラ・ネーティーをご紹介します。 　花粉やウイルスや汚れを洗い流し、鼻の通りをよくし、風邪も予防します。

　　１．急須やティーポットなどの注ぎ口のある器を用意する。

　　２．その器に生理食塩水（水かぬるま湯でもＯＫ）を入れる。

　　３．洗面所で、鼻孔を上に向け、片方の鼻孔から食塩水を流し込む。

　　４．口を開けておいて、食塩水を口から吐き出す。

　　５．器に入っている分を流し終えたら、同じ要領で反対側もおこなう。

　　※４．で口から吐き出せなければ飲んでも効果があります。
　　※５．のあと、続けてうがいをするとさらに効果的です。

2005/4/25　Vol.14

【太陽礼拝】

　　今回は、ヨーガのアーサナの中では珍しい連続ポーズの一つ「太陽礼拝」
　（スーリヤ・ナマスカール）をご紹介します。12の連続したポーズの流れを
　覚えるとバランスよくヨーガを実践できます。

2005/5/10　Vol.15

【根源的生命エネルギー「プラーナ」摂取法】

　プラーナとは、私たち人間や動物や植物などが生きていくために必要なこの
　宇宙に存在する根源的な生命エネルギーのことです。今回ご紹介するのは、
　呼吸に合わせてこのプラーナを取り入れる集中法です。最初はイメージを持
　ちながら呼吸をおこない、実際に体感できるようにしましょう。

　　１．口を閉じて鼻から息を吸う時に、吸う息と共に宇宙に満ちているプラ
　　　　ーナ（根源的生命エネルギー）が体の中に入ってきます

　　２．息を吐く時には、そのプラーナが手の先、足の先、身体の隅々にまで
　　　　広がり、染み込んでいきます

　　３．ゆっくりとした呼吸のペースに合わせて１〜２を繰返しおこないます

　　※清らかで純粋なエネルギー「プラーナ」が体の中に入ってくることによ
　　　って、生命力に満ちた状態に変わってくるのを肉体感覚としてつかめる
　　　ようにしましょう

　●「プラーナ摂取法」は、下記の刊行物に掲載されています
　　・ダイエット・ヨーガ classic（書籍・ＤＶＤ・ビデオ）

　●「プラーナ摂取法」のさらに詳しい解説は、下記刊行物をご参照ください
　　・仕事力を10倍高める瞑想トレーニング（書籍）
　　　
　　・瞑想法の極意（書籍）

2005/5/25　Vol.16

【ナーディーショーダナ・プラーナーヤーマ】

　今回は、体の中を流れているエネルギーの通り道(気道)をきれいにする呼
　吸法をご紹介します。気(エネルギー)の流れがよくなると、スッキリ爽快、
　体も軽く感じられます。左右のバランスがよくなり、原因不明の体調不良・
　憑依体質の改善や、食欲を抑える効果もあります。

　　１．右手の人差し指と中指を折り曲げ、親指で右の小鼻をふさぎます。
　　２．薬指で左の小鼻を半分ふさぎ、ゆっくりと左から息を吐きます。
　　３．吐き終わったら、左鼻骨を薬指の先で下から押し上げるようにして
　　　　息を吸い込みます。
　　４．吸い込み終わったら、薬指で左の小鼻をふさぎ(両鼻孔を閉じた状態
　　　　で)いったん止めます。
　　５．親指で右の小鼻を半分ふさぎ、ゆっくりと右から息を吐きます。
　　６．吐き終わったら、右鼻骨を親指の先で下から押し上げるようにして
　　　　息を吸い込みます。
　　７．吸い込み終わったら、親指で右の小鼻をふさぎ(両鼻孔を閉じた状態
　　　　で)いったん止めます。
　　８．２〜７を、１０呼吸をおこないます。
　
　＜ポイント＞
　　※息を吸うときは細い通路を勢いよく入るので冷たい感覚があり、シューッ
　　　と鋭い音が出ます。
　　※吐くときは音を出さず鼻翼の内側に暖かい空気が緩やかに流れるように。
　　※左右の呼吸がなるべく同じ長さになるようにします。

「気道浄化呼吸法」の図解・詳細は、下記の刊行物に掲載されています。
　　◆ダイエット・ヨーガ classic（書籍・ＤＶＤ・ビデオ）

　　◆仕事力を10倍高める呼吸法トレーニング（ハンドブック）

　　◆呼吸法の極意（書籍）
　　◆禁煙呼吸法（ビデオ） ⇒
　　◆ヨーガ呼吸法 第１巻（ＤＶＤ・ビデオ）